打氣筒,瑜伽球打氣筒,腳踏式打氣筒

　初學者，往往不知道不同動作會存在不同的難度，動作的變換會對他們熟悉動作幫助很大，這種前后各個方向的移動可以幫助他們了解什么樣的動作適合他們，例如，先保持仰臥的預備姿勢，然后練習者身體向前移動，球會滾向軀干下部、臀部、大腿、小腿等。這樣的練習可以促使練習者迅速而有效地對保持重心的穩定和完成動作所需要的力量的困難程度即時作出反應。以他們正在進行的訓練動作為基礎，可以指導他們如何選擇合適的姿勢以符合個體的需要和目的。

　　身體核心的力量與穩定性
    

　　健身球的每一次移動，軀干自身的肌肉都在固定身體的其他部位。軀干自身的組織，也就是軀干部分的肌肉，由腹肌和背肌組成，是連接身體的上半部分與下半部分的樞紐，所有的運動都是以它作為動作的基礎，同時，它也是身體動力的中心，身體運動的起始點。人們在運動時，如果沒有正確的運用到這一部分的肌肉，動作效率將會降低，甚至可能出現受傷。如果支撐脊柱的肌肉經過一定的訓練，對軀干自身的力量要求更高。而如果練習者缺乏準備活動或者有下背部疼痛等疾病，那么在運動中可能會出現難以保持穩定等問題，這是因為他們沒有能力適當地運用這些支撐脊柱的肌肉。應該注意的是：對軀干起支持和穩定作用的肌群包括一些深層的肌肉和組織，如橫膈膜，骨盆，股方肌等,也有一些表淺的大的肌群。

　　對于練習者來說，軀干內在的力量練習各有不同，軀干內在肌肉組織產生力量并轉移到軀干上部和下部起止點，同時也加固了腰椎和骨盆。因此，軀干內在肌肉組織需進行適當的訓練，包括針對每一塊不同的肌肉進行不同的練習。健身球則是功能最多的一種工具，它提供了軀干內在肌群練習的不同選擇方式。

　　身體的平衡能力

　　pinghengnenglishibaochirentipingheng、zhilixingzoudezuijibendejineng。pinghengshiyoushenjingxitongzhipeide，tatongguoganjue，tebieshiyanjing、erduoheneizaidebentiganshouqidejineng，geiyushenjingxitongshentiweizhiheyidongxuyaodexinhao。zhumingdelinchuangyixuejiadeborah.ellisionzaiyipianwenzhangzhongtidao：“rentidemeiyiciyidongdouxuyaopingheng”，tajiangpinghengxingjieshiwei：“baochinidezhongxinzainidezhichengdian”。

　　平穩進行聯系能讓培訓者長期保持皮膚的平穩，導致避免出現踢傷。當 外部熱血寄予腦呼吸系統化平穩的警報，比如我不爬斜面，亦或是行離開腳蹬空的時刻，皮膚可以比較快調低，可以找回平穩，切不可摔了一跤。相信這里的從未還有受到皮膚進行聯系的消費者，還有平穩進行聯系親身經歷的人處于撞到出現實際情況完會在更短的事件內調低皮膚坐姿，可以找回平穩。因此，在戶外健身培訓中醫專家Suzame.Nottingham指出：“實現平穩進行聯系，讓培訓者在沒有平穩時不知道是怎樣個人能力調低，反走過來也讓他們學會了新的運作方式 ，導致提高自己運功的療效”。

　　人體運動生物力學
     

　　健身球運動最大限度地改善了人體姿勢以及身體的調整能力。從生物力學的角度看，正確的身體姿態是指膝蓋放松，骨盆保持居中位置，挺胸，肩膀后收，頭部保持正中位置。許多人由于長期久坐的姿勢，導致保持身體姿態的肌肉勞損，軀干肌肉不夠強壯以支撐身體的重量；同時，由于神經肌肉系統不能適當地保持身體正確姿勢，從而增大了受傷的幾率。健身球運動可通過平衡練習來改善身體姿勢，難度增大時，身體會通過自我調節而達到平衡。當身體失去外部支撐時，通過脊柱的調整使身體恢復到平衡最佳位置。在健身球上的每一次移動，都需靠人體自身的感覺和意識發揮作用中，因此，應鼓勵練習者自我調整，增強信心，增進自身平衡，在球上的練習次數越多，身體的自我控制能力越強，并提高中樞神經系統的反應能力，利于幫助保持脊柱的穩定性，避免受傷。

　　保持重心（中心線）的位置對于健身球運動也非常重要。通常我們考慮下背部的活動時，都將它與骨盆結合起來研究，在球向前、后、側面方向的移動中，骨盆也發生了傾斜，“中央”是相對的，例如，在脊柱沒有側面移動的前提下，它是指脊柱不向前或后的方向偏移而保持在中央位置。

　　人體重心的運動
  

　　全身的權重在瑜伽健身球運作中，擴大運作的風阻，擴大了腿部肌肉練好的難易度，并增加了柔軟度練好的治療效果，但在練好步驟中，動作支持力力路徑與核心點路徑不同的長距離越遠，練好也會難，比如在練好“俯臥撐”時：

a.重心接近在胯部的支撐點完成俯臥撐簡單  
b.zhongxinyuanlizaixigaichudezhichengdianwanchengfuwochengnan

　　軀干位置和支撐點的移動
  

　　聯系者在聯系時，先在球做出好想地址，高于身心穩定性，確立總體的移動式動作圖片，結果平緩過渡性到另一個說的是地址。大部分，尋到穩定性點是第二步，而于下的總體地址是聯系者在球上聯系此前可以熟悉掌握的：

　　俯臥位以軀干部位支撐人體, 仰臥成拱形，側臥位。

　　動作的改換　　聯系者安全管理有效的切換運動需完工二個方法流程，　　第1 步，不穩著重，確保適合使用的心態和中線方位；　　第二名步，需加入一系列的動力性均衡實操或行動；

　　第三步，當練習者需要增大外部阻力時，應循序漸進，從小至大。
     

　　在練習過程中，固定的基本位置只是指練習的起點或止點，而從一個動作變換到下一動作時，必須給予他們口頭的提示，特別對于老年人和平衡能力較差的人，這種變換有一定的難度。
     

　　平安穩步地調整，必要特殊留意一系元素：在聯通是中，當一條腿或手抬最小離地間隙面時，能夠教育指導練習者以小步聯通以保護動和平，在練習的所以是都必要促進腰椎可靠在前面部位，這談談頸椎骨特殊重要的，由于當肢體從球上恢復功能到坐位時，頂部和頸脖存在被牽拉的現象下。當單腿抬起時，應顯示這些 右手時要放到球上，提升可靠性。第二步可小心抬起手或放到體側，每個的轉換成都應以對比慢的高速度，在可以控制 制的先決條件回去做好，在運轉時，必要保護重點的可靠以保護肢體的動和平。