富裕柔軟性的游泳健身球，可表層結構次地訓練腰腹肩部肌肉，完成收縮腹部曲線、抹平小肚腩的療效。 在參與身體健康會所球中長跑時肯定要集中在物力，因此就始終無法熟練好靜態靜態平衡，只能有熟練好靜態靜態平衡才可能更有效地控制肌組織，中長跑肌組織彈性纖維，及其有氧移動腹部健身肌肉。在參與身體健康會所球中長跑的另外，不但只凸顯腰腹的輪廓線，身上的肌組織可能以加以有氧移動到，也也是說可能再造身上的輪廓線。
如此選擇瑜伽健身球 去專業技術的體育足球用品店店定購身體健康球，要使用適合本身的身體健康球。站在球上，腿與小腿可呈直角角，整個尺寸大小的身體健康球是相對而言適當的。
訓練期限與階段 五天操練3次身邊，相隔整天開始做次，每組行動開始3次，做次只需用15～20分，這一些力量訓練就是較方便的，不過需用太久堅持，那樣就可以達標良好的的瘦腰腹體驗。
一、俯臥撐 1、體內趴著健身會所培訓球上，雙小四輪地， 雙臂滿滿不斷往前挪動，牽動身下的健身會所培訓球滿滿轉動，1到滾到脛骨，初專家可先讓球滾至腿部下。 2、離婚手與脖頸同寬，注重身體上要控制穩定好不平衡量，讓手壁與地面磁磚控制穩定鉛直工作狀態。 3、雙臂膀肘部向外使用，胸前下壓，臂膀與地坪呈直線的情況，并保護這是資式，此后多次重復通過8～12次。初專家學者需要可以彎曲的胳膊肘，讓小臂碰地，再挺直臂膀。
二、屈腿 1、身材躺下，四肢繃直抬起，腳后跟存放在游泳健身球上。 2、市場下壓保健球，臂部夾緊，并使臂部抬距地面，控制美腿與肩旁在一條線直在線。 3、膝蓋耐折，讓瑜伽健身球正沿腰部的朝向會滾動，腿部伸開，再把球滾歸來，腰部忘掉，回復到初使體位。 還有，駕輕就熟者可能有效添加的難度，方式只是不能放臂部弄傷地面磁磚，相同參與10～12次。
三、軀干抱球 1、自身平躺，美腿伸開，手壁伸展開握球，美腿和手壁抬起，使頭頂部和肩部距地。 2、雙臂、腿部共同抱球，讓球夾在腿部間。 3、殿部和大腿忘掉，修復到剛開始姿勢，重復使用來進行你這個姿勢，完后腳掌大腿抬到很高點后，腳掌腳掌輪番夾球。 4、放低雙臂和四肢，醫治到起始姿勢，重在復參與5～8次。
