只需要一名健體球和一名躺下面占滿的辦公空間你就能練到下半身。不過健體球做產品局部移動較低，健體球的工作基本都是些融合工作。下是用建身球運轉的二十幾種具體的的方法：小肚子：1.游泳健身球仰臥起坐（足底） ：加強下腹腔背部肌肉。請注重頸部盡量不要用力過度向內擠。
具體情況過程：躺在復合木地面上甚至墊子上，把健身瑜伽球放置在兩種小腿間。你的膝蓋將已經和維持四十五度角在銷售用你的小腿摩擦球的之時 。把的雙腳放置在耳后。首要個過程，在你把的膝蓋向你的胸肌拉的之時 拿起你的肩部，使它逃離復合木地面。在銷售拉你的膝蓋的之時 ，用心打造于呼氣和用你的8塊腹肌去提你的膝蓋。醫治到開始和結束具體位置，一來回達成。
2.平板手機肘撐：好地運動腹腔肌膚，一同武器鍛造脊背，臂膀和屁股的肌膚。
具體情況行動：雙膝跪地，手和腳相疊，手掌相握與兩肘成鈍角三角形形，作為支撐在保健球上，讓肉體安全安全。背上安全板式，大腿根部與面成40°~45°，體會腰腹的關鍵肌群緊縮。安全肉體安全，將小腿循環交替抬起。
3.身體健康球收腹：拉伸動作難度更大，戰勝困難做的時要有附近有許多人維護。
具體情況性動作：用俯臥撐的姿勢準備，兩腳并攏，把脛骨具體位置存放保健球上。持續頭、背、臀、兩腳在條直渠道，過慢收腹曲腿，使膝部貼切胸前，持續５十五秒。進而向后伸展兩腳，在的過程中一定要一定要挺直腰部。
4.游泳健身球重量仰臥起 ：婦女練整個過程時能否不一樣重量，一直兩手前伸夠了。
具體情況性的行動：坐個建身球上，手和腳平放，向前跑徐徐翻轉建身球的一起身體上仰頭，也許有一天殿部現已懸在空中。上背上要避免降低，讓肌肉有明顯縮緊。收腹，抬起上背上，肩部要避免較近腿，在端點處做縮緊性的行動，但是徐徐到始點具體位置。倘若你的肌肉是比較健碩，還能夠擁著是一個杠鈴片，調高性的行動程度。
5.健身房減肥球仰臥起坐 （胯部）：不同之處平地仰臥起坐，在健身房減肥球上訓練更合理果。往往是對小肚子肌肉的影響或者對小肚子的剪切都很有優勢。還還可以練到你的穩定平衡實力。
具有的拉伸健身動作：該的拉伸健身動作比普遍的仰臥起坐凸顯出挑戰自我性。是由于瑜伽建身球自己本身所應有的不動態平衡確定導致手臂肌肉組織運作的負擔增強。人休臥于德國瑞士瑜伽建身球上，兩膝打彎，足平放于磚面。雙臂放置到腦后。激發人休核心區連接的手臂肌肉組織勇氣往上抬體，成座姿。后來身子放緩反回逐漸時的位置上重在復上的拉伸健身動作。留意，千萬不要如此彎背。目標穩定性高動平衡機：1.保健球平臥蹬伸 ：極難的姿勢哦，核心思想不穩其中包括腰背脊脂肪。
到底工作：人俯臥于球體之內。腰背操縱謙遜或操縱肯定回彎動態，雙腿繃直。心臟跳動肯定，在球體上操縱小肚子力量以操縱這一種方法。為如一定程度增加了工作的一定的難度，是可以以球體為支柱，做交疊抬膝工作，這時在做及時車的踩襠工作。運轉時，工作應具聯系性性和操縱性。
2.健身房球橋式 ：但如果左胳膊方法有傷請不必體驗這一小動作。
特定過程：始于過程：兩臂伸腿，背面持續筆直，兩腿充分的蹬伸，腳掌至于建身球的球體之中。持續人體肌肉在球體上的安穩平衡量，然而巧用球體將膝部向腹部促進改革。應在膝下發置一種墊子，切勿在堅硬程度的大理石地面上進心行該學習。
3.鍛煉腿部肌肉身體球“超人”式培訓 ：重要鍛煉腿部肌肉下脊背腿部肌肉的定力。
特定運行：已經開始坐姿：將球體放于腹/腹部右下方，整一個身心充分地伸展。隨后更迭揮舞的手臂和對側的大腿根部（諸如右臂和左腿），一同保持穩定身心動平衡。一直到對運行充完自信說不定，可將支撐體系手剝落地面磚。雙下肢（兩手和美腿）：1.健身會所球側臥腿抬舉 ：假如你的膝蓋有傷應該靠著球邊實行此類的動作。
準確動作圖片：人健康側臥環繞游泳健身培訓球，脖子開，讓側腰與游泳健身培訓球完整壓合，做到良好人健康平穩。單膝撐起在墊子上，讓腿部與大理石地面磁磚支持30°~45°，勾足尖微抬起其他條腿。做到良好人健康固定，將微抬起的那個腿抬至與大理石地面磁磚平行線，接著返還至初期位子。
2.健身房球胳膊側平舉 ：這一個的動作就能夠好地鍛煉運動肩胛與中心穩定的性。
具有操作：站在健身會所球上，肩胛沉淀，下腹部變緊，背上挺直，腳抬起撤出水泥地面上。雙握住啞鈴，兩臂放于身體下方。實現身體的均衡性性，呼氣抬起兩手與水泥地面上垂直。接下來，吸氣退回至默認值所在位置。
3.游泳健身球背伸展：這里是另一個重要性腰部和下脊背上脊背的加強。
基本姿勢：腳抵住墻或一些規定物，小腹和大腿內側前側貼在保健球上，體內支持用腹部曲線擠壓成型保健球，大腿向前跑伸開，體內維持趨于穩定。體內慢慢來積極抬起，大腿全部打開文檔，連成一片條漸漸。
4.瑜伽健身球俯臥腿抬舉 ：
重要建身動作：小腿與肩同寬，雙腳支持力地面磚，肘膝蓋微微一笑變形，將身子健康的支撐點放入建身球上，保證身子健康傾斜角，腿要繃直，眼光看漏糞板。呼氣將腿積極向上抬起，腿保證繃直，收縮臀大肌。將足尖并攏，然而刷新頁面至初始值所在位置。
5.健身減肥球蹲起：既可肌肉鍛煉運動上肢，一定會肌肉鍛煉運動到腿和屁股。
中應運行：收腹、挺直，將瑜伽建身球放于下背上（腰間盤彎度的場所）頂在窗戶上，皮膚輕微彎曲。雙手拿著啞鈴，兩臂放于皮膚倆測，四肢獨立與肩同寬。上身保護垂直面，吸氣很快下蹲，讓小腿和小腿成90?，注重膝蓋不必以上腳掌；直接，將的手臂水平線抬起，注重不必高過臂膀。這時候，肩胛骨應與瑜伽建身球壓根封膠。基于自已的力，保護6~12秒后，呼氣退回至初使運行。
