打氣筒,瑜伽球打氣筒,腳踏式打氣筒

　初學者，往往不知道不同動作會存在不同的難度，動作的變換會對他們熟悉動作幫助很大，這種前后各個方向的移動可以幫助他們了解什么樣的動作適合他們，例如，先保持仰臥的預備姿勢，然后練習者身體向前移動，球會滾向軀干下部、臀部、大腿、小腿等。這樣的練習可以促使練習者迅速而有效地對保持重心的穩定和完成動作所需要的力量的困難程度即時作出反應。以他們正在進行的訓練動作為基礎，可以指導他們如何選擇合適的姿勢以符合個體的需要和目的。

　　身體核心的力量與穩定性
    

　　健身球的每一次移動，軀干自身的肌肉都在固定身體的其他部位。軀干自身的組織，也就是軀干部分的肌肉，由腹肌和背肌組成，是連接身體的上半部分與下半部分的樞紐，所有的運動都是以它作為動作的基礎，同時，它也是身體動力的中心，身體運動的起始點。人們在運動時，如果沒有正確的運用到這一部分的肌肉，動作效率將會降低，甚至可能出現受傷。如果支撐脊柱的肌肉經過一定的訓練，對軀干自身的力量要求更高。而如果練習者缺乏準備活動或者有下背部疼痛等疾病，那么在運動中可能會出現難以保持穩定等問題，這是因為他們沒有能力適當地運用這些支撐脊柱的肌肉。應該注意的是：對軀干起支持和穩定作用的肌群包括一些深層的肌肉和組織，如橫膈膜，骨盆，股方肌等,也有一些表淺的大的肌群。

　　對于練習者來說，軀干內在的力量練習各有不同，軀干內在肌肉組織產生力量并轉移到軀干上部和下部起止點，同時也加固了腰椎和骨盆。因此，軀干內在肌肉組織需進行適當的訓練，包括針對每一塊不同的肌肉進行不同的練習。健身球則是功能最多的一種工具，它提供了軀干內在肌群練習的不同選擇方式。

　　身體的平衡能力

　　pinghengnenglishibaochirentipingheng、zhilixingzoudezuijibendejineng。pinghengshiyoushenjingxitongzhipeide，tatongguoganjue，tebieshiyanjing、erduoheneizaidebentiganshouqidejineng，geiyushenjingxitongshentiweizhiheyidongxuyaodexinhao。zhumingdelinchuangyixuejiadeborah.ellisionzaiyipianwenzhangzhongtidao：“rentidemeiyiciyidongdouxuyaopingheng”，tajiangpinghengxingjieshiwei：“baochinidezhongxinzainidezhichengdian”。

　　穩定體能練課能讓緞煉者長期保持體內的穩定，可以制止碰傷。當冗余傷害性賦予精神體統穩定的網絡信號，假如在你爬斜面，一些行機械表誤差腳踏式空的時刻，體內還要比較快調控，回到穩定，切勿撞倒。相信許多不曾受到過體內體能練課的類人，出現過穩定體能練課歷程的人到碰著作出狀況后會在更短的時刻內調控體內姿勢，回到穩定。另外，室外健身會所科研專家Suzame.Nottingham明確提出：“用穩定體能練課，讓緞煉者在耗盡穩定時清楚如果自行調控，反的也不然具備了新的健身秘訣，可以增強健身的成效”。

　　人體運動生物力學
     

　　健身球運動最大限度地改善了人體姿勢以及身體的調整能力。從生物力學的角度看，正確的身體姿態是指膝蓋放松，骨盆保持居中位置，挺胸，肩膀后收，頭部保持正中位置。許多人由于長期久坐的姿勢，導致保持身體姿態的肌肉勞損，軀干肌肉不夠強壯以支撐身體的重量；同時，由于神經肌肉系統不能適當地保持身體正確姿勢，從而增大了受傷的幾率。健身球運動可通過平衡練習來改善身體姿勢，難度增大時，身體會通過自我調節而達到平衡。當身體失去外部支撐時，通過脊柱的調整使身體恢復到平衡最佳位置。在健身球上的每一次移動，都需靠人體自身的感覺和意識發揮作用中，因此，應鼓勵練習者自我調整，增強信心，增進自身平衡，在球上的練習次數越多，身體的自我控制能力越強，并提高中樞神經系統的反應能力，利于幫助保持脊柱的穩定性，避免受傷。

　　保持重心（中心線）的位置對于健身球運動也非常重要。通常我們考慮下背部的活動時，都將它與骨盆結合起來研究，在球向前、后、側面方向的移動中，骨盆也發生了傾斜，“中央”是相對的，例如，在脊柱沒有側面移動的前提下，它是指脊柱不向前或后的方向偏移而保持在中央位置。

　　人體重心的運動
  

　　身體上的承重在鍛煉健身球鍛煉中，加入鍛煉的壓力差，加入了胸肌聯系的困難，并升高了柔韌性聯系的效果好，但在聯系整個過程中，運行承受力目標趨勢與重點目標趨勢反著的的時間越遠，聯系也會難，列舉在聯系“俯臥撐”時：

a.重心接近在胯部的支撐點完成俯臥撐簡單  
b.zhongxinyuanlizaixigaichudezhichengdianwanchengfuwochengnan

　　軀干位置和支撐點的移動
  

　　實操者在實操時，先在球中作好予備具體位置，高達身體健康穩定平衡性，知道大致的活動姿態，末尾能保持穩定換季到另一個說的是具體位置。一般，找穩定平衡性點是首步，卻以下的大致具體位置是實操者在球上實操很早以前就必須學會的：

　　俯臥位以軀干部位支撐人體, 仰臥成拱形，側臥位。

　　過程的變幻　　學習者的安全正確性的切換行為需達到以下三個方法流程，　　一號步，穩定可靠核心點，提高適用的身形和咨詢虛線選址；　　其二步，要加入一下運轉性動態平衡聯系或話動；

　　第三步，當練習者需要增大外部阻力時，應循序漸進，從小至大。
     

　　在練習過程中，固定的基本位置只是指練習的起點或止點，而從一個動作變換到下一動作時，必須給予他們口頭的提示，特別對于老年人和平衡能力較差的人，這種變換有一定的難度。
     

　　安全的平穩性地優化，不得不考慮些元素：在可移動端操作過程中，當三只腿或手抬最小離地間隙面時，可不可以評價表培訓者以小步可移動端以保證增強均衡量，在培訓的其余情況都不得不迫使脊椎增強在上面的位置，這關于頸椎骨越來越注重，鑒于當體從球上灰復到坐位時，頭皮和頸項地處被牽拉的現象下。當單腿抬起時，應提示卡其手時先放置在球上，加劇增強性。第三可不知不覺抬起手或放置在體側，一切的轉移都應以對比慢的速率，在可控制制的基本原則接下來實行，在健身運動時，不得不保證增強核心點的增強以保證增強體的均衡量。