瑜珈球有什么樣辦法
瑜伽球是一個非常好的練習工具，它的不穩定性可以更好的練習到深層細小的肌群。那怎樣更好的發揮瑜伽球的功效呢？今天幫大家解鎖瑜伽球的6種花樣玩法，只要一個瑜伽球就可以鍛煉到全身，一起來跟著做起來吧！（瑜伽球打氣筒）
1.仰臥卷腹
整天小編都作過平躺于墊子上的卷腹拉伸動作，只不過大一般來說人都是腰疼腿疼以及骶骨左下方不愜意狀態，運用瑜伽健身球的可塑性會增加的運動的體驗性感。
性動作：仰臥于普拉提球面鏡上，兩腳使用與肩同寬，規模腿豎直于九十度，保持良好目標的安穩性。吸氣身往后仰，縮短脊柱；呼氣上上半身像翻起，時間二邊各更迭卷動。總是吐氣上上半身像翻起，刺激腹外斜肌。
幀率：做二組，每組30次
瑜伽球打氣筒
2.平板等承受
關于不時做板材結構的你來說一，有可能就厭煩了，還是未太高的挑戰了，那可以嘗試著去想想健身普拉提球板材支撐體系。健身普拉提球的不住明確，會你可以提升肢體的價值體系動力，還能搜索更大的維持可靠性。
動做：雙臂屈手腕撐于球面鏡，兩腿開啟骨盆同寬，腰腹部管理的本質束緊，肩胛持續維持性，腳趾回勾，讓頭、背、臀盡可能持續在有一個平米。
速度：做3組，每組逗留一分鐘
3.變化對側舉
生活中胳膊肘對側舉，對腹內、腹外斜肌的條件很高，有方面人的膝蓋跪地不得勁，在做這組動作膝蓋受損也鍛煉腹肌肌肉不倒合理的肌群，用上瑜珈球可不斷提高動作的休驗感，并能較好的鍛煉腹肌肌肉到重點肌群。
動作：將瑜伽球放置于腹部的下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向后伸直至高于臀部；吐氣，還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩定。（瑜伽球打氣筒）
工作頻率：做3組，每組做10次
4.橋式
橋式比較容易的的呀，可以說是找不著正確的法律點，也沒有懂得做的對不會對？可是我想翹臀為任何會腰酸呢？那是無數狗會有的的問題。地的橋式是要有小心找感官的，那用上瑜珈球，特效和感官馬上會很非常明顯呢！
過程：仰臥在路面上，屈腿屈髖，雙小腿放到曲面上，確定好瑜珈球。吐氣，屁股上上身一天天分開路面；呼氣，體質屁股一天天滑落。雙小腿內旋，緊縮大腿外側內側，緊縮層面。
次數：每組20次，共做3組
5.提膝收腹
往往操作普拉提球的訓練者知識基礎基礎學習的行動沒哪種覺得，現在這組行動對管理處的規定要求比效高，因為可以加快對普拉提球的控制和穩定性高。
動做：雙腳并攏伸開，小腿壓在健身普拉提球面鏡上。肚子使力向實質膝，并助推健身普拉提球往前滑動，至手碗和臂部一三視圖后再保存。考慮動做的過程 中增加健康的安穩性。
6.腰部放松心情
瑜伽課健身球不僅要精煉管理的本質后，還可能拿出看作伸展道具而已，瑜伽課健身球的優質的配置能最好的伸展胸口肌群，因此美白肩頸裝飾線條，充分調動到比較好的放寬。
動作圖片：把瑜伽課球儲放于胸腔背部正下方，長腿伸開前進，雙臂舉高翻越上方，是的松懈。
