打氣筒,瑜伽球打氣筒,腳踏式打氣筒

　初學者，往往不知道不同動作會存在不同的難度，動作的變換會對他們熟悉動作幫助很大，這種前后各個方向的移動可以幫助他們了解什么樣的動作適合他們，例如，先保持仰臥的預備姿勢，然后練習者身體向前移動，球會滾向軀干下部、臀部、大腿、小腿等。這樣的練習可以促使練習者迅速而有效地對保持重心的穩定和完成動作所需要的力量的困難程度即時作出反應。以他們正在進行的訓練動作為基礎，可以指導他們如何選擇合適的姿勢以符合個體的需要和目的。

　　身體核心的力量與穩定性
    

　　健身球的每一次移動，軀干自身的肌肉都在固定身體的其他部位。軀干自身的組織，也就是軀干部分的肌肉，由腹肌和背肌組成，是連接身體的上半部分與下半部分的樞紐，所有的運動都是以它作為動作的基礎，同時，它也是身體動力的中心，身體運動的起始點。人們在運動時，如果沒有正確的運用到這一部分的肌肉，動作效率將會降低，甚至可能出現受傷。如果支撐脊柱的肌肉經過一定的訓練，對軀干自身的力量要求更高。而如果練習者缺乏準備活動或者有下背部疼痛等疾病，那么在運動中可能會出現難以保持穩定等問題，這是因為他們沒有能力適當地運用這些支撐脊柱的肌肉。應該注意的是：對軀干起支持和穩定作用的肌群包括一些深層的肌肉和組織，如橫膈膜，骨盆，股方肌等,也有一些表淺的大的肌群。

　　對于練習者來說，軀干內在的力量練習各有不同，軀干內在肌肉組織產生力量并轉移到軀干上部和下部起止點，同時也加固了腰椎和骨盆。因此，軀干內在肌肉組織需進行適當的訓練，包括針對每一塊不同的肌肉進行不同的練習。健身球則是功能最多的一種工具，它提供了軀干內在肌群練習的不同選擇方式。

　　身體的平衡能力

　　pinghengnenglishibaochirentipingheng、zhilixingzoudezuijibendejineng。pinghengshiyoushenjingxitongzhipeide，tatongguoganjue，tebieshiyanjing、erduoheneizaidebentiganshouqidejineng，geiyushenjingxitongshentiweizhiheyidongxuyaodexinhao。zhumingdelinchuangyixuejiadeborah.ellisionzaiyipianwenzhangzhongtidao：“rentidemeiyiciyidongdouxuyaopingheng”，tajiangpinghengxingjieshiwei：“baochinidezhongxinzainidezhichengdian”。

　　均衡性訓煉法能讓緞煉者增加身體的均衡性，故而制止損傷。當內部傷害性索取行動中樞神經化均衡性的移動信號，舉例說明你可以爬陡坡，亦或行離開時腳踩空的時有，身體必須要 不久優化，回到原狀均衡性，進而摔了一跤。相對哪些并未經受身體訓煉法的患者，做過均衡性訓煉法體驗的人們在會遇到這些條件時有在更短的日子內優化身體位置，回到原狀均衡性。不但，野外身體健康醫生Suzame.Nottingham入憲：“完成均衡性訓煉法，讓緞煉者在失卻均衡性時了解到怎么樣才能自優化，反反著也讓人了解了新的動做要領，故而提生行動的感覺”。

　　人體運動生物力學
     

　　健身球運動最大限度地改善了人體姿勢以及身體的調整能力。從生物力學的角度看，正確的身體姿態是指膝蓋放松，骨盆保持居中位置，挺胸，肩膀后收，頭部保持正中位置。許多人由于長期久坐的姿勢，導致保持身體姿態的肌肉勞損，軀干肌肉不夠強壯以支撐身體的重量；同時，由于神經肌肉系統不能適當地保持身體正確姿勢，從而增大了受傷的幾率。健身球運動可通過平衡練習來改善身體姿勢，難度增大時，身體會通過自我調節而達到平衡。當身體失去外部支撐時，通過脊柱的調整使身體恢復到平衡最佳位置。在健身球上的每一次移動，都需靠人體自身的感覺和意識發揮作用中，因此，應鼓勵練習者自我調整，增強信心，增進自身平衡，在球上的練習次數越多，身體的自我控制能力越強，并提高中樞神經系統的反應能力，利于幫助保持脊柱的穩定性，避免受傷。

　　保持重心（中心線）的位置對于健身球運動也非常重要。通常我們考慮下背部的活動時，都將它與骨盆結合起來研究，在球向前、后、側面方向的移動中，骨盆也發生了傾斜，“中央”是相對的，例如，在脊柱沒有側面移動的前提下，它是指脊柱不向前或后的方向偏移而保持在中央位置。

　　人體重心的運動
  

　　體內的毛重在游泳健身球的足球運動中，加強的足球運動的進而導致阻力，加強了肌肉組織練的難易度，并延長了柔軟度練的使用效果，但在練全過程中，姿勢支撐體系力大角度與中心點大角度反過來的相距越遠，練也會難，這類在練“俯臥撐”時：

a.重心接近在胯部的支撐點完成俯臥撐簡單  
b.zhongxinyuanlizaixigaichudezhichengdianwanchengfuwochengnan

　　軀干位置和支撐點的移動
  

　　聯系者在聯系時，先在球做出好預訂正確姿勢圖，滿足肉體不靜態平衡量，準確主要的手機端動作圖片，末尾有序過渡性到另外位子。常規上，找尋不靜態平衡量點是首個步，而于下的主要正確姿勢圖是聯系者在球上聯系早先要撐握的：

　　俯臥位以軀干部位支撐人體, 仰臥成拱形，側臥位。

　　拉伸動作的更換　　聯系者安全可靠無誤的調整動作需完整5個步湊，　　弟一次，不穩重心點，始終維持適用的身形和心中線選址；　　第二個步，要加入一定原因性靜態平衡練習或活躍；

　　第三步，當練習者需要增大外部阻力時，應循序漸進，從小至大。
     

　　在練習過程中，固定的基本位置只是指練習的起點或止點，而從一個動作變換到下一動作時，必須給予他們口頭的提示，特別對于老年人和平衡能力較差的人，這種變換有一定的難度。
     

　　健康平靜地換季，有必要注意力一點為重要因素：在移動的過程 中，當四只腿或手抬離地面面時，也可以指導意見緞煉者以小步移動以做到平穩，在緞煉的一切時間都有必要推動脊椎平穩的在在期間地方，這這對于勁椎專門為重要，會因為當全身從球上康復到坐位時，前額和頸項所處被牽拉的市場趨勢下。當單腿抬起時，應顯示信息他倆左手應從放入球上，增長平穩的性。第二步可一天天抬起手或放入體側，全部的換算都應以是比很慢的流速，在可控制制的情況出來進行，在運動健身時，有必要做到核心點的平穩的以做到全身的平穩。