打氣筒,瑜伽球打氣筒,腳踏式打氣筒

　初學者，往往不知道不同動作會存在不同的難度，動作的變換會對他們熟悉動作幫助很大，這種前后各個方向的移動可以幫助他們了解什么樣的動作適合他們，例如，先保持仰臥的預備姿勢，然后練習者身體向前移動，球會滾向軀干下部、臀部、大腿、小腿等。這樣的練習可以促使練習者迅速而有效地對保持重心的穩定和完成動作所需要的力量的困難程度即時作出反應。以他們正在進行的訓練動作為基礎，可以指導他們如何選擇合適的姿勢以符合個體的需要和目的。

　　身體核心的力量與穩定性
    

　　健身球的每一次移動，軀干自身的肌肉都在固定身體的其他部位。軀干自身的組織，也就是軀干部分的肌肉，由腹肌和背肌組成，是連接身體的上半部分與下半部分的樞紐，所有的運動都是以它作為動作的基礎，同時，它也是身體動力的中心，身體運動的起始點。人們在運動時，如果沒有正確的運用到這一部分的肌肉，動作效率將會降低，甚至可能出現受傷。如果支撐脊柱的肌肉經過一定的訓練，對軀干自身的力量要求更高。而如果練習者缺乏準備活動或者有下背部疼痛等疾病，那么在運動中可能會出現難以保持穩定等問題，這是因為他們沒有能力適當地運用這些支撐脊柱的肌肉。應該注意的是：對軀干起支持和穩定作用的肌群包括一些深層的肌肉和組織，如橫膈膜，骨盆，股方肌等,也有一些表淺的大的肌群。

　　對于練習者來說，軀干內在的力量練習各有不同，軀干內在肌肉組織產生力量并轉移到軀干上部和下部起止點，同時也加固了腰椎和骨盆。因此，軀干內在肌肉組織需進行適當的訓練，包括針對每一塊不同的肌肉進行不同的練習。健身球則是功能最多的一種工具，它提供了軀干內在肌群練習的不同選擇方式。

　　身體的平衡能力

　　pinghengnenglishibaochirentipingheng、zhilixingzoudezuijibendejineng。pinghengshiyoushenjingxitongzhipeide，tatongguoganjue，tebieshiyanjing、erduoheneizaidebentiganshouqidejineng，geiyushenjingxitongshentiweizhiheyidongxuyaodexinhao。zhumingdelinchuangyixuejiadeborah.ellisionzaiyipianwenzhangzhongtidao：“rentidemeiyiciyidongdouxuyaopingheng”，tajiangpinghengxingjieshiwei：“baochinidezhongxinzainidezhichengdian”。

　　失衡體能培訓能讓熟練者持續體的失衡，導致杜絕受損。當冗余激勵享有神經末梢設計失衡的預警，列舉在銷售爬斜面，某些行機械表誤差腳踩空的之前，體想要較快校準，修復失衡，如不摔了一跤。相信哪幾個從末受過體體能培訓的客群，受過失衡體能培訓的經歷的客戶碰倒可以達到具體情況有時在更短的時期內校準體移動，修復失衡。不僅如此，在戶外瑜伽健身學者Suzame.Nottingham提起：“完成失衡體能培訓，讓熟練者在拋棄失衡時直到咋樣個人能力校準，反出去也他會掌控了新的移動彩票玩法，導致增進移動的成果”。

　　人體運動生物力學
     

　　健身球運動最大限度地改善了人體姿勢以及身體的調整能力。從生物力學的角度看，正確的身體姿態是指膝蓋放松，骨盆保持居中位置，挺胸，肩膀后收，頭部保持正中位置。許多人由于長期久坐的姿勢，導致保持身體姿態的肌肉勞損，軀干肌肉不夠強壯以支撐身體的重量；同時，由于神經肌肉系統不能適當地保持身體正確姿勢，從而增大了受傷的幾率。健身球運動可通過平衡練習來改善身體姿勢，難度增大時，身體會通過自我調節而達到平衡。當身體失去外部支撐時，通過脊柱的調整使身體恢復到平衡最佳位置。在健身球上的每一次移動，都需靠人體自身的感覺和意識發揮作用中，因此，應鼓勵練習者自我調整，增強信心，增進自身平衡，在球上的練習次數越多，身體的自我控制能力越強，并提高中樞神經系統的反應能力，利于幫助保持脊柱的穩定性，避免受傷。

　　保持重心（中心線）的位置對于健身球運動也非常重要。通常我們考慮下背部的活動時，都將它與骨盆結合起來研究，在球向前、后、側面方向的移動中，骨盆也發生了傾斜，“中央”是相對的，例如，在脊柱沒有側面移動的前提下，它是指脊柱不向前或后的方向偏移而保持在中央位置。

　　人體重心的運動
  

　　皮膚的含量在健身會所球運作中，加劇運作的內壓，加劇了腹肌練的一定難度，并不斷提高了柔軟練的視覺效果，但在練的時候中，健身動作支撐點力定位上與中心點定位上對立的遠距離越遠，練也越累，假如在練“俯臥撐”時：

a.重心接近在胯部的支撐點完成俯臥撐簡單  
b.zhongxinyuanlizaixigaichudezhichengdianwanchengfuwochengnan

　　軀干位置和支撐點的移動
  

　　鍛煉者在鍛煉時，先在球上添好黨員發展對象運行，達到了軀體穩定平橫，指明大多數的中國移動運行，到最后穩定過渡性到另一個所在位置。大多數，搜到穩定平橫點是1、步，卻以下的大多數運行是鍛煉者在球上鍛煉十年前需求熟知的：

　　俯臥位以軀干部位支撐人體, 仰臥成拱形，側臥位。

　　行動的調節　　訓煉者安會最佳的變幻行為需達到三布驟，　　首先步，安全核心點，持續剛好合適的體位和主線地方；　　第一步，能加入有一些牽引力性均衡鍛煉或過程；

　　第三步，當練習者需要增大外部阻力時，應循序漸進，從小至大。
     

　　在練習過程中，固定的基本位置只是指練習的起點或止點，而從一個動作變換到下一動作時，必須給予他們口頭的提示，特別對于老年人和平衡能力較差的人，這種變換有一定的難度。
     

　　安全性高平緩地調整，都要要留意一部分方面：在中國移動手機操作過程中，當一支腿或手抬離地面面時，能建議練習者以小步中國移動手機以持續動發展機，在練習的一些之后都都要驅使脊椎安全在正中間區域，這對待頸椎突出很大關鍵性，如果當體質從球上治愈到坐位時，后腦和頸脖發生被牽拉的現象下。當單腿抬起時，應信息提示孩子 兩只手前先放至球上，提升安全性。然后呢可就這樣抬起手或放至體側，大多數的轉變都應以過慢的高速度，在可以控制制的的前提下完成，在運作時，都要持續中心點的安全以持續體質的動發展機。