打氣筒,瑜伽球打氣筒,腳踏式打氣筒

　初學者，往往不知道不同動作會存在不同的難度，動作的變換會對他們熟悉動作幫助很大，這種前后各個方向的移動可以幫助他們了解什么樣的動作適合他們，例如，先保持仰臥的預備姿勢，然后練習者身體向前移動，球會滾向軀干下部、臀部、大腿、小腿等。這樣的練習可以促使練習者迅速而有效地對保持重心的穩定和完成動作所需要的力量的困難程度即時作出反應。以他們正在進行的訓練動作為基礎，可以指導他們如何選擇合適的姿勢以符合個體的需要和目的。

　　身體核心的力量與穩定性
    

　　健身球的每一次移動，軀干自身的肌肉都在固定身體的其他部位。軀干自身的組織，也就是軀干部分的肌肉，由腹肌和背肌組成，是連接身體的上半部分與下半部分的樞紐，所有的運動都是以它作為動作的基礎，同時，它也是身體動力的中心，身體運動的起始點。人們在運動時，如果沒有正確的運用到這一部分的肌肉，動作效率將會降低，甚至可能出現受傷。如果支撐脊柱的肌肉經過一定的訓練，對軀干自身的力量要求更高。而如果練習者缺乏準備活動或者有下背部疼痛等疾病，那么在運動中可能會出現難以保持穩定等問題，這是因為他們沒有能力適當地運用這些支撐脊柱的肌肉。應該注意的是：對軀干起支持和穩定作用的肌群包括一些深層的肌肉和組織，如橫膈膜，骨盆，股方肌等,也有一些表淺的大的肌群。

　　對于練習者來說，軀干內在的力量練習各有不同，軀干內在肌肉組織產生力量并轉移到軀干上部和下部起止點，同時也加固了腰椎和骨盆。因此，軀干內在肌肉組織需進行適當的訓練，包括針對每一塊不同的肌肉進行不同的練習。健身球則是功能最多的一種工具，它提供了軀干內在肌群練習的不同選擇方式。

　　身體的平衡能力

　　pinghengnenglishibaochirentipingheng、zhilixingzoudezuijibendejineng。pinghengshiyoushenjingxitongzhipeide，tatongguoganjue，tebieshiyanjing、erduoheneizaidebentiganshouqidejineng，geiyushenjingxitongshentiweizhiheyidongxuyaodexinhao。zhumingdelinchuangyixuejiadeborah.ellisionzaiyipianwenzhangzhongtidao：“rentidemeiyiciyidongdouxuyaopingheng”，tajiangpinghengxingjieshiwei：“baochinidezhongxinzainidezhichengdian”。

　　穩定和平來來訓煉法能讓練者控制人的穩定和平，因此盡量不要弄傷。當間接激發決定精神系統穩定和平的移動信號，舉例說明當我爬坡度，還有行離開時腳踩空的的時候，人需要非常快調低，恢復功能功能穩定和平，切勿撞倒。相對于哪幾個從來沒有有人來來訓煉法的消費人群，有穩定和平來來訓煉法成長經歷的人遇到以上的情況報告是會在更短的時候內調低人做法，恢復功能功能穩定和平。于此，室內健身培訓技術專家Suzame.Nottingham提起：“順利通過穩定和平來來訓煉法，讓練者在有了穩定和平時都清楚如何快速自行調低，反過去也他會熟悉掌握了新的動做的技巧，因此挺高健身運動的功能”。

　　人體運動生物力學
     

　　健身球運動最大限度地改善了人體姿勢以及身體的調整能力。從生物力學的角度看，正確的身體姿態是指膝蓋放松，骨盆保持居中位置，挺胸，肩膀后收，頭部保持正中位置。許多人由于長期久坐的姿勢，導致保持身體姿態的肌肉勞損，軀干肌肉不夠強壯以支撐身體的重量；同時，由于神經肌肉系統不能適當地保持身體正確姿勢，從而增大了受傷的幾率。健身球運動可通過平衡練習來改善身體姿勢，難度增大時，身體會通過自我調節而達到平衡。當身體失去外部支撐時，通過脊柱的調整使身體恢復到平衡最佳位置。在健身球上的每一次移動，都需靠人體自身的感覺和意識發揮作用中，因此，應鼓勵練習者自我調整，增強信心，增進自身平衡，在球上的練習次數越多，身體的自我控制能力越強，并提高中樞神經系統的反應能力，利于幫助保持脊柱的穩定性，避免受傷。

　　保持重心（中心線）的位置對于健身球運動也非常重要。通常我們考慮下背部的活動時，都將它與骨盆結合起來研究，在球向前、后、側面方向的移動中，骨盆也發生了傾斜，“中央”是相對的，例如，在脊柱沒有側面移動的前提下，它是指脊柱不向前或后的方向偏移而保持在中央位置。

　　人體重心的運動
  

　　體內的承重在瑜伽健身球運轉中，新增運轉的水頭損失，新增了胸肌鍛煉的一定的難度，并提供了柔軟度鍛煉的結果，但在鍛煉具體步驟中，動作作為支撐點力領域與中心領域反著的的離越遠，鍛煉也越差，比如在鍛煉“俯臥撐”時：

a.重心接近在胯部的支撐點完成俯臥撐簡單  
b.zhongxinyuanlizaixigaichudezhichengdianwanchengfuwochengnan

　　軀干位置和支撐點的移動
  

　　實操器者在實操器時，先在球做出好想資式，可達到人發展，準確根本的中國電信性動作，最終市場平穩作為銜接到另外一只地址。常常，尋找到發展點是第一名步，其辭下的根本資式是實操器者在球上實操器前必須要學好的：

　　俯臥位以軀干部位支撐人體, 仰臥成拱形，側臥位。

　　動做的改變　　訓練方法者可靠有效的調節動作圖片需成功完成這幾個關鍵步驟，　　1步，穩定的支撐點，保持穩定恰當的體態和基地線角度；　　二是步，能加入點動能性動平衡實操或生活；

　　第三步，當練習者需要增大外部阻力時，應循序漸進，從小至大。
     

　　在練習過程中，固定的基本位置只是指練習的起點或止點，而從一個動作變換到下一動作時，必須給予他們口頭的提示，特別對于老年人和平衡能力較差的人，這種變換有一定的難度。
     

　　平安平穩地淡入，要要主意些許因素分析：在挪動期間中，當1只腿或手抬距地面時，就可以指導性操練者以小步挪動以始終維持穩固安全穩判定平穩，在操練的其他的時候都要要助于腰椎安全穩判定在上面地方，這在勁椎獨特決判定，正因為當肉體從球上恢復功能到坐位時，頂部和脖頸趨于被牽拉的市場趨勢下。當單腿抬起時，應提醒你們雙腳前先放于球上，增添安全穩判定性。其次可悄悄抬起手或放于體側，其他的轉化都應以更加慢的高速度，在可控硅調光制的目的加起來實施，在足球運動時，要要始終維持穩固安全穩判定注意力的安全穩判定以始終維持穩固安全穩判定肉體的平穩。