只需要1個身體健康減肥球和1個躺下去占滿的空間區域你就能練到整體。而且身體健康減肥球做部位鍛煉比較差，身體健康減肥球的行動基本上些終合行動。以下的是用健身培訓球田徑運動的幾十種具體的方式 ：肚子：1.運動球仰臥起坐（腳底） ：加強下小腹手臂肌肉。請主意頭皮不想用點力向內擠。
實際的性姿態：躺在地面上亦或墊子上，把瑜珈球加在兩種小腿中間商。你的膝蓋將開使和提高四十五度角從你用你的小腿滾壓球的情況。你把的兩只手加在耳后。最個性姿態，在你你把的膝蓋向你的胸肌拉的情況提出訴訟你的肩部，使它出走地面。從你拉你的膝蓋的情況，悉心于呼氣和用你的腹部肌肉去提你的膝蓋。康復到起至地點，有一種連擊達成。
2.pad肘撐：很棒地磨煉腰腹胸肌，也強化木紋地板后背，的手臂和胯部的胸肌。
按照運行：雙膝跪地，兩腳交錯，雙臂相握與兩肘成三角形的形，支持在健身減肥球上，讓肢體實現不平穩性。背面實現板式，大腿內側與地面磚成40°~45°，感情下腹部的重要肌群拉緊。實現肢體不平穩性，將小腿更替抬起。
3.健身房球收腹：操作難度系數越大，再試一次做的的時候想要邊有一些人保養。
重要時候：用俯臥撐的姿勢圖已經，腳掌并攏，把脛骨地點擺放在運動健身球上。保護頭、背、臀、腳掌在好幾條直線上支付，變緩收腹曲腿，使膝部貼切乳房，保護５十五秒。那么向后伸展腳掌，在時候時應盡量避免挺直腰部。
4.健身培訓球耐力跑步仰臥起 ：女性朋友練你這個的動作時能不要耐力跑步，直接的手前伸就可以。
特定小運動：在健體會所球上，雙腿平放，發展變慢翻轉健體會所球的而且機體仰頭，陪你到臂部已是沒有支撐。上背面要盡可能的改低，讓肌肉獲得最高伸拉。收腹，抬起上背面，肩部要盡可能的靠上腿部，在極點處做縮水小運動，以后徐徐返回到起至選址。若果你的肌肉相對較壯健，還可不可以懷中兩個杠鈴片，提高小運動密度。
5.力量訓練身體球仰臥起坐 （腰部）：比起平地仰臥起坐，在力量訓練身體球上力量訓練更行之有效果。不禁是對二頭肌的激勵也是對下腹的拉伸運動都很有的好處。一同可以練到你的穩定性本事。
實際的小過程：該小過程比普普通通的仰臥起坐凸顯出擊敗性。正是因為保健球自己本身所應有的不不可靠穩定性分析定性分析導致運動健身肌膚事業的壓力差提高。人體肌膚內臥于天津園區保健球上，兩膝彎曲變形，足平放于磚面。雙臂至于腦后。開發人體肌膚內關鍵臟器的運動健身肌膚動力朝上抬體，成坐著。其次軀體慢慢地造成開啟時的區域基本原則復及以上小過程。注意事項，要過度彎背。目標安全穩定均衡：1.減肥健身球平臥蹬伸 ：不好的姿勢哦，基本點穩定可靠包擴腰腰背胸肌。
重要工作：體內俯臥于球體以上。背面始終持續剛正或始終持續清新生態彎折的情況，腿部腹肌伸腿。吸清新生態，在球體上把控好下腹部腹肌以始終持續這個姿勢圖。為加強工作的麻煩，可以球體為維持，做更替抬膝工作，就像是在做自愿車的踩襠工作。運作時，工作應具間斷性性和把控好性。
2.運動球橋式 ：假如手段手段有傷請不必測試這家動作。
具體的姿勢：開始姿勢：兩臂伸開，背脊實現平行，兩腿充分地蹬伸，腳掌居于鍛煉身體球的球體表層。實現人身體在球體上的維持不平衡量，以后用球體將膝部向乳房改革創新。應在膝下派置一張照片墊子，不可以在優異的屋面勤奮行該練好。
3.運動健身球“超人”式煅練 ：大部分煅練下背上健身肌肉的活力。
實際的姿態：就開始姿態：將球體居于腹/胸脯上方，一整塊肉體徹底的伸展。后來交疊高舉胳膊和對側的大腿根部（如右臂和左腿），而且持續肉體動平衡機。就此對姿態充電信任直到，你就將支撐力手打破大理石地面。手腿（雙手和兩腿）：1.健身房球側臥腿抬舉 ：若是你的膝蓋有傷就可以坐靠球邊參與本次性動作。
具體情況運作：身心側臥盤繞人健康球，脖頸點擊，讓側腰與人健康球基本粘合，保證身心發展。單膝支承在墊子上，讓腿部與地板歪斜30°~45°，勾雙腳微抬起另外一個條腿。保證身心不穩，將微抬起的那一條腿抬至與地板持平，以后跳回至初始狀態具體位置。
2.健身培訓球兩手側平舉 ：這樣動作圖片可不可以不錯地健身手臂與主要增強性。
具有姿勢：待在健身房球上，肩旁下移，小腹繃緊，背面挺直，踢飛抬起離去面。雙手握著啞鈴，兩臂放于體魄右側。保持良好體魄的穩定平衡性，呼氣抬起兩個手與面水平線。進而，吸氣跳到至初始值區域。
3.減肥健身球背伸展：就是1個共性胯部和下背面上背面的鍛煉肌肉。
具體實施工作：腳抵住墻或同一固定住物，小腹和小腿前側貼在鍛煉身休球上，身休傾倒用后腰撞擊鍛煉身休球，手腕向前走伸腿，身休始終保持順暢。身休一天天樂觀抬起，手腕壓根開放，成小條漸近線。
4.健身會所球俯臥腿抬舉 ：
主要行為：胳膊與肩同寬，左右手支撐力路面，肘髖關節淡淡的耐折，將身休的浮心擺到游泳健身球上，維持著身休成平行線，腿要伸開，視線看漏糞板。呼氣將腿積極抬起，腿維持著伸開，趨嚴臀大肌。將雙腳并攏，進而載入至剛開始所在位置。
5.運動健身球蹲起：既可有氧運動上肢，還可以有氧運動到腿部和屁股。
準確保健培訓舞蹈動作：收腹、挺直，將保健培訓球放入下背脊（腰間盤彎折變形的部位）頂在墻體上，身心稍稍有點支持。雙手執啞鈴，兩臂放于身心的兩邊，四肢分類建立與肩同寬。上身恢復鉛直，吸氣緩慢的下蹲，讓大腿根部和小腿成90?，準備力膝蓋不可突破腳尖、；也，將手壁水平線抬起，準備力不可過于肩旁。在這時，肩胛骨應與保健培訓球仍然切合。要根據他的工作能力，恢復6~12秒后，呼氣跳回至初使保健培訓舞蹈動作。
